元元醫藥｜補血三元素｜改善貧血不可少的營養關鍵
補血是身體維持活力的重要一環。鐵、葉酸與維生素B12是缺一不可的補血營養三寶，掌握正確攝取方式，有助改善疲倦、頭暈、記憶力下降等貧血症狀。
01｜鐵 Iron
人體內約有4克鐵，主要存在於血紅蛋白與肌紅蛋白中，協助氧氣運輸與儲存。缺鐵會造成頭暈、疲倦、注意力不集中等問題。
- 食物來源：肝臟、紅肉、深綠色蔬菜
- 女性因經期損失易缺鐵，特別需留意
- 鐵過量則可能增加心臟病與神經退化風險
02｜葉酸 Folic Acid (B9)
葉酸屬於維生素B群，能幫助紅血球生成，對於孕婦更是關鍵營養素，可預防胎兒神經管缺陷。
- 食物來源：菠菜、豆類、玉米、香蕉、肝臟等
- 孕婦建議每日攝取0.4毫克
- 成人安全上限：1毫克（1000微克）
- 避免隨意服用高劑量補充劑
03｜維生素 B12
B12為神經與紅血球健康的關鍵營養素，缺乏可能導致神經萎縮、抑鬱與巨幼紅血球性貧血。
- 食物來源：肉類、魚類、蛋類
- 有助記憶力、平衡感、集中力
- 可支援肝臟修復與兒童發育
藥師提醒：
- 營養補充應依個人狀況適量補充，避免過量反而傷身。
- 女性經期及孕婦請依醫師或藥師建議選擇適合的補血保健品。
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