高雄藥局｜退化性關節炎｜膝蓋的養護
退化性關節炎（OA）並非骨質疏鬆；它是軟骨逐漸磨損、骨與骨摩擦所致的慢性關節病變，常見於膝關節，造成疼痛、卡卡與活動受限。
軟骨的 3 大元素
- 水分：提供緩衝與滑動性。
- 蛋白多醣（Proteoglycan）：鎖水、維持彈性。
- 膠原（Collagen）：支撐結構與耐受張力。
改善與保養建議
- 飲食抗發炎：補充維生素 C／類黃酮（俗稱維他命 P）、Omega-3，減少精緻糖與反式脂肪。
- 低衝擊運動：快走、室內單車、游泳、太極、有氧體操；每週 150 分鐘中等強度。
- 體重管理：每減少 1 公斤，可顯著降低膝關節承重。
- 肌力訓練：重點加強股四頭肌、臀中肌與核心，穩定關節。
- 日常保護：階梯改斜坡、避免久蹲久跪、使用護膝於加重活動時。
保健食品建議（輔助性）
- 葡萄糖胺（Glucosamine）：軟骨基質原料，對中重度疼痛幫助有限但可嘗試。
- 非變性第二型膠原（UC-II）：調節免疫耐受，部分族群可改善不適。
- 薑黃素（Curcumin）：抗發炎；與藥物可能交互作用，使用前請詢問藥師。
- SOD、魚油 Omega-3：抗氧化／抗發炎輔助。
※ 保健食品非藥物，效果因人而異；慢性病或用藥者請先諮詢。
維持適當體重 ＋ 增強大腿前側肌力 是預防與控制 OA 的關鍵。若疼痛已影響睡眠或行走距離，請盡早與藥師／復健科／骨科合作，評估消炎止痛、關節注射或復健方案。
Q&A｜常見問題
退化性關節炎可以跑步嗎？
若疼痛輕微、肌力足夠且跑姿正確，可採短時間、軟地面、低衝擊跑步；不適時改為騎車或游泳，循序漸進。
何時該考慮打玻尿酸或PRP？
持續疼痛影響功能、口服藥與復健成效有限時可評估。是否合適需由骨科醫師依影像與分期判斷。
護膝有幫助嗎？
於長時間站立或運動時可增加穩定性、減少不適；不建議長期依賴，仍需肌力訓練作根本改善。
藥師提醒：
- 若出現紅、熱、腫、急性劇痛或變形，請儘速就醫排除感染或痛風等急症。
- 長期止痛藥（NSAIDs）需留意胃部與腎臟風險；請按專業建議用藥。
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