你的骨頭夠結實嗎？
骨質疏鬆症是一種因骨密度下降、骨頭結構脆弱而導致容易骨折的疾病。尤其女性停經後、老年人、久坐族、少曬太陽者風險更高。建議提早預防、規律運動與補充鈣質。
骨質疏鬆的高危險族群
- 停經後女性
- 年齡超過50歲的男性與女性
- 體重過輕或長期節食者
- 抽菸、喝酒或久坐不動者
- 長期服用類固醇藥物者
- 鈣、維生素D攝取不足者
強健骨骼的3大關鍵
- 補鈣：每日攝取1000~1200mg鈣質（如乳製品、小魚乾、豆腐）
- 補維生素D：多曬太陽或補充魚油、蛋黃、維生素D營養品
- 做運動：每週至少3次快走、深蹲或彈力帶訓練，刺激骨骼生長
藥師提醒：
- 骨質疏鬆早期無症狀，建議定期做骨密度檢測。
- 鈣質需搭配維生素D才能有效吸收。
- 避免過量咖啡因與含糖飲料，以免影響骨質。
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