自我支持！給心一份溫柔：心理健康與壓力管理
10/2 是 國際非暴力日。非暴力不僅止於人與人之間，更提醒我們：別讓壓力與不良習慣，成為對自己身體的暴力。
壓力管理 5 守則
- 規律作息：避免熬夜，讓大腦獲得充分休息。
- 深呼吸／冥想：每天 5 分鐘練習，穩定情緒。
- 適度運動：步行、伸展能釋放壓力荷爾蒙。
- 飲食平衡：少糖少咖啡因，多蔬果與優質蛋白。
- 尋求支持：當你願意時，可以找朋友、家人、藥師或撥打 1925 安心專線。
如果現在還不敢信任別人，也沒關係
許多人因為暴力或壓迫經驗，會變得膽小、難以再信任他人。這時候，可以先從「自我支持」開始：
- 自我對話日記：每天 3~5 分鐘，寫下情緒或壓力來源，把心情交給紙張。
- 呼吸與放鬆：嘗試4-7-8 呼吸法或簡單伸展，幫助身體先放鬆。
- 小習慣建立：固定一個小習慣，或是固定睡眠、散步 10 分鐘，增加安全感。
- 安心角落：創造屬於自己的放鬆空間，例如聽音樂、閱讀或香氛。
- 循序漸進：先信任小動作，例如只在藥局量血壓，不必多談，慢慢測試安全感。
💡 照顧自己，也是一種勇敢。
藥師提醒：
- 長期壓力會增加心臟病、中風、糖尿病風險。
- 如果壓力已影響睡眠、飲食或生活功能，請及早就醫。
- 門市提供睡眠、情緒、用藥安全諮詢，陪伴你找到平衡。
Q&A｜常見問題
什麼是自我支持？
指透過自我對話日記、呼吸放鬆、安心角落、小習慣等方式，先給自己力量，再逐步建立安全感。
4-7-8 呼吸法怎麼做？
吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，重複 3~5 次，有助於安定情緒與放鬆神經系統。
壓力會導致哪些疾病？
長期壓力與心臟病、中風、糖尿病風險高度相關，也會加重失眠與情緒問題。
如果沒有信任感怎麼辦？
可以先用「自我支持」策略，例如自我對話日記、呼吸與放鬆練習，等有安全感後再逐步尋求專業協助。
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無論你現在能不能依靠別人，請先從自己開始。就近找門市，讓藥師陪你練習壓力管理。
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