🥦 日常保健迷思 | Health Mythbusters
大家都說要吃 B 群！讓藥師解答最佳服用時機，打破「B 群就是提神劑」的迷思。
(Get the pharmacist's guide on optimal Vitamin B complex timing. Learn how morning vs. night intake can support different metabolic and wellness needs.)
一、 B 群不是提神劑，是「能量發電機」 (The Energy Generator)
許多人以為 B 群像咖啡一樣能直接「提神」，但這是一個常見的迷思。
- B 群的真正功能： 扮演輔酶 (Co-enzyme) 角色，幫助人體將碳水化合物、蛋白質、脂肪有效地轉化為能量。
- 補充目的： 是為了提升新陳代謝的效率，而非直接提供能量。
二、 你的生活型態，決定了最佳服用時機 (Timing is Lifestyle-Dependent)
1. 早上服用：提升新陳代謝效率 (Morning: Boost Metabolism)
這是最普遍也最推薦的吃法，能有效利用食物中的養分，即時為接下來一整天的代謝和活動提供足夠的能量轉換支援。
- 適用對象： 普遍大眾、工作壓力大、早上需要專注力者。
- 藥師提醒： 建議隨餐或飯後服用，能減少腸胃不適感。
2. 晚上服用：支持神經系統與睡眠品質 (Night: Support Sleep Quality)
對於某些族群來說，B 群在晚上服用，反而可提升睡眠品質。
- 適用對象： 壓力大、睡眠品質不佳、神經緊繃者。
- 關鍵成分： 維生素 B6 參與血清素和褪黑激素的合成，有助於維持神經安定。
三、 藥師總結：B 群的正確吃法 (Pharmacist's Takeaways)
- 水溶性特性: B 群屬於水溶性維生素，攝取過多會隨尿液排出，建議搭配足夠的水量服用。
- 最佳時機: 由於 B 群參與食物的代謝，無論早上或晚上，建議在餐後服用吸收度較高。
- 選擇配方: 素食者需注意 B12，備孕者需加強葉酸。