✨ 上班族健康守則｜辦公室常常看不見的髒東西
你每天在辦公室待 8 小時以上，摸鍵盤、按滑鼠、用電話、裝水、熱便當，但這些東西上次被好好清潔是什麼時候？
很多上班族常常感冒、腸胃炎、過敏，其實有一部分跟「辦公室看不見的髒東西」有關。
🔬 藥師觀念｜「不是辦公室很毒，是細菌太安逸」
辦公室空調常開、空間密閉、大家共用很多物品，只要清潔習慣沒跟上， 細菌與病毒就會在桌面、設備、門把上「安穩住下來」，增加交叉感染的機會。
一、辦公室哪些地方最「髒」？看不見的細菌熱區 ⚠️
以下這些地方，幾乎每個人每天都會碰，但常常沒有人認真清：
1. 個人座位區
- 🖱️ 鍵盤與滑鼠：手上的油脂、餅乾屑、灰塵、病菌通通卡在縫隙裡。
- 💻 桌面與滑鼠墊：邊吃邊工作的碎屑、飲料水漬，是細菌喜歡的養分。
- 📞 辦公室電話、分機：嘴巴靠近的話筒，飛沫容易殘留。
2. 共用空間（茶水間、休息區）
- 💧 飲水機按鈕、出水口：大家都按，卻很少人擦。
- ☕ 冰箱門把：很多「忘記洗手」就來開冰箱。
- ♨️ 微波爐把手與按鍵：中午尖峰時段連環開、連環按。
- 🍽️ 共用馬克杯、碗盤、抹布：清洗不徹底，反而變成細菌溫床。
3. 出入口與會議空間
- 🚪 門把、拉門把手：洗手間、辦公室大門、會議室門的高風險區域。
- 👆 打卡機、電梯按鈕：高接觸頻率卻很少定期消毒。
- 📺 會議桌、遙控器：多人開會、共用筆、開投影機都會摸。
💡 重點提醒：這些物品本身不可怕，可怕的是「大家都摸、卻很少清」， 久而久之就成為各種感冒病毒、腸胃菌、皮膚菌的「集合點」。
二、哪些上班族要特別小心？高風險族群清單
- 🌙 常常加班、睡眠不足的人：免疫力容易下降，小感冒變大感冒。
- 🩺 三高、慢性病族群：感染後恢復較慢，影響原本疾病控制。
- 🤰 孕婦、備孕族群：需要更謹慎面對腸胃炎、流感等感染。
- 👨👩👧👦 家中有小小孩或長輩的上班族：工作帶回來的病毒，可能傳給家人。
✅ 對這些族群來說，辦公室的清潔與手部衛生，不是「龜毛」，而是很實際的健康投資。
三、自己可控的部分：辦公桌「小清潔 SOP」
A. 每天 1 分鐘：下班前的小儀式
- 用濕紙巾或適合表面清潔的消毒濕巾，輕擦桌面、鍵盤、滑鼠、電話聽筒與話筒。
- 簡單把桌上的食物包裝、紙屑、垃圾丟掉，避免蟲蟲與異味。
- 馬克杯若有殘留飲料或咖啡，記得洗淨晾乾，不要隔夜。
B. 每週一次：座位區大掃除 mini 版
- 鍵盤倒過來輕拍，抖掉餅乾屑與灰塵，再搭配清潔刷或壓縮空氣。
- 滑鼠底部、滑鼠墊邊邊與桌上線材附近，也用濕布或消毒濕巾簡單擦過。
- 電腦螢幕用乾淨的微纖布或專用螢幕清潔布擦拭。
⚠️ 清潔小提醒：使用酒精時，避免直接大量噴在鍵盤或電腦主機上，建議先噴在布上，再擦拭表面。
四、共用區域的健康小心機：不當壞人，也能保護自己 🛡️
1. 茶水間與冰箱
- 開冰箱、微波爐前後，可以用酒精噴霧或消毒紙巾簡單擦把手。
- 自己的便當盒、餐具使用後要洗乾淨、瀝乾。
- 抹布、菜瓜布建議公司定期更換或改用拋棄式紙巾。
2. 飲水機與咖啡機
- 按鍵前後，若要拿食物或摸口鼻，建議先洗手或乾洗手。
- 避免用杯口直接碰到出水口。
3. 會議室與公共設備
- 開會時可自備水杯，避免共用杯具。
- 遙控器、會議桌、共用筆用完後可用濕巾簡單擦過。
- 多人使用的分享筆記本、共用筆，能自備就自備。
五、上班族自保套組：辦公包裡可以準備什麼？🎒
不需要把自己變成「清潔員」，但可以有一套 輕量級健康工具包 ：
- 小瓶裝 酒精乾洗手 或酒精噴霧。
- 幾片 表面清潔用消毒濕巾（桌面、把手用）。
- 個人專用杯、水瓶與餐具。
- 口罩（在感冒、咳嗽、搭大眾運輸或同事生病時使用）。
- 護手霜（頻繁清潔後的皮膚修護）。
💡 藥師提醒：選購清潔與消毒用品時，可以依工作環境、皮膚狀況等，與藥師討論最適合的配方與濃度。
常見問題 FAQ ❓
Q：每天擦桌子、擦鍵盤，會不會太誇張？
A：不需要「每小時」擦，但**每天簡單一次**， 加上吃東西前洗手或乾洗手，已經能大幅降低交叉感染機會。 對免疫力較弱的上班族來說，這樣的頻率是很合理的。
Q：公司沒有特別規定清潔，我自己做有用嗎？
A：有的。只要你自己常碰的區域（桌面、鍵盤、滑鼠、電話、杯子）有維持清潔， 就已經大幅減少自己與家人暴露在細菌與病毒中的機會。 若有機會，也可以友善地提出「定期消毒」建議給公司。
Q：辦公室有人生病，我可以多做什麼保護自己？
A：建議請對方戴口罩、自己也加強洗手與消毒，避免共用杯具與餐具， 並儘量保持座位通風。同時留意自身睡眠、飲食與水分補充，讓免疫系統有足夠「戰力」。
Q：清潔用品要用醫療級的才夠力嗎？
A：一般辦公室環境，合格、標示清楚的家用清潔與酒精產品就足夠。 不需要追求過度殺菌，而是建立「規律清潔＋正確洗手」的習慣。
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