兒童腸胃與免疫力：日常防護重點

學齡前小朋友的腸胃與免疫系統仍在發展，常面臨腸胃不適或病毒感染。日常只要把握幾個重點，就能幫助孩子穩定腸道、提升保護力。

💡藥師觀念｜「腸胃穩，免疫才能穩」

腸道是小朋友的「免疫基地」， 作息、飲食、菌相 都會影響抵抗力。照顧好腸胃，就是在為孩子的免疫力打下穩固基礎。

一、學齡前小朋友，腸胃與免疫力在忙什麼？

🌍 腸道還在「認識世界」：透過接觸食物與病菌，免疫系統學習分辨敵我。
🛠️ 免疫系統尚未成熟：容易反覆出現感冒、腸胃炎等感染。
🔋 生活作息影響很大：睡眠不足、長期挑食會讓腸胃與免疫力「疲勞」。

✅ 簡單記得一句話：想讓孩子少生病，先讓腸道環境穩定、生活節奏規律。

二、小朋友腸胃保養的飲食小撇步

🍚1. 三餐定時，少量多餐

固定吃飯時間，幫助腸道建立「規律節奏」。
避免一天吃太多次零食，讓腸胃有時間休息。

🥕2. 多原型食物，少加工、高糖

多一點：白飯、地瓜、南瓜、蔬菜、水果。
少一點：炸物、洋芋片、糖果、含糖飲料。
甜食與加工食品容易破壞腸道菌相。

🧬3. 適量益生菌與膳食纖維

益生菌：可幫助調整腸道菌相、減少軟便或便秘。
膳食纖維（蔬果、燕麥）：是好菌的「食物」，讓好菌更有力氣工作。
選擇要點：建議選擇 0~100 歲、慢性病均可食用的專利菌種，確保耐胃酸有效。

💧4. 水分攝取也很重要

鼓勵孩子一天分次喝水，小口慢慢喝。
優先選擇白開水，少用果汁或甜飲當「水」來喝。

三、作息、睡眠與環境：免疫力的隱形關鍵

💤1. 睡眠：最便宜又有效的保養品

學齡前通常需要 10–13 小時 的睡眠（含午睡）。
睡眠不足，免疫細胞修復時間變少，更容易反覆生病。

🧼2. 正確洗手與玩具清潔

教孩子在 **吃飯前、上廁所後、回家後** 確實洗手。
玩具、門把、桌面定期清潔，降低腸胃感染風險。

🏃3. 適度活動與戶外時間

每天安排活動時間，幫助腸胃蠕動與睡眠品質。
避免長時間盯螢幕與「邊看邊吃」的習慣。

四、拉肚子、肚子痛時，家長可以先做什麼？

⚠️ 先觀察這幾件事

精神狀況（是否嗜睡、不理人）。
喝水與尿量（有無明顯減少）。
嘔吐、發燒（是否持續不退）。
便便外觀（有無帶血或黏液）。

💡 家中可先做的處理：

鼓勵少量多次補充水分與電解質溶液。
暫時避免油炸、高糖飲料與太刺激的食物。
依建議搭配使用益生菌。

🚑 以下狀況請盡快就醫：

持續高燒或精神明顯變差（嗜睡）。
連續嘔吐、無法進食，或尿量明顯減少。
腹痛劇烈、哭鬧不安、肚子硬脹。
便中有明顯血絲或黑色便。

※ 本文為一般衛教資訊，若孩子出現不適症狀，請依照兒科醫師或專業醫療人員指示為主。

❓常見問題 FAQ

Q：學齡前小朋友需要每天吃益生菌嗎？

A：不一定要「每天、長期」吃，但在腸胃較敏感、換季或上學初期，適量的專用益生菌有助於調整腸道菌相。建議與藥師或醫師討論合適的產品與使用時間。

Q：孩子挑食、很難吃蔬菜怎麼辦？

A：可將蔬菜切細、混在料理中，或讓孩子參與備菜，增加接受度。長期攝取不足，需與醫師或藥師討論是否需要營養補充品輔助。

Q：小朋友常常生病，是不是免疫力不好？

A：學齡前是免疫系統「學習」期，頻繁感冒或腸胃不適多半是正常範圍。若有嚴重感染、體重持續不上升等狀況，則需由兒科醫師評估。

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