護眼行動重點，從生活開始
世界視覺日（每年 10 月第二個星期四）提醒我們：視力健康需要日常累積。從螢幕距離、照明環境、暖眼舒緩，到營養補給與定期檢查，每一步都能降低乾澀、疲勞、近視度數加速與黃斑部風險。
護眼 6 重點（今天就開始）
- 20-20-20：每用眼 20 分鐘，望向 6 公尺外 20 秒。
- 距離與姿勢：手機 ≥40cm、平板 ≥45cm、螢幕 50–70cm；螢幕上緣略低於水平視線。
- 環境光線：室內柔和均勻、避免直射；藍光防護為輔、休息為本。
- 乾眼舒緩：不含防腐劑人工淚液＋溫熱敷 10–15 分、眨眼訓練。
- 營養補給：葉黃素、玉米黃素、花青素、omega-3、維生素 A/C/E；餐後搭配少量好油。
- 定期檢查：成人 1–2 年；兒童/長輩/慢性病族群依醫囑追蹤。
自己檢查一下：最近是否出現以下情況？（ 2 項以上或症狀惡化，建議盡快諮詢藥師或眼科醫師）
- □ 眼睛痠痛/易頭痛、畏光或看近久了容易模糊
- □ 飛蚊感增加、光線閃爍或視野有陰影
- □ 眼紅癢、有分泌物（結膜炎徵象）
- □ 畫面變扭曲、出現黑影、色彩度下降（黃斑相關徵象）
- □ 夜間眩光嚴重/車燈星芒擴散
- □ 乾澀、異物感、刮沙感（乾眼症）
- □ 眼壓高風險家族史或視野縮小（青光眼風險）
下一步建議：
- 先做一週「20-20-20＋溫敷＋人工淚液」日常化。
- 記錄症狀變化；如飛蚊/閃光/黑影或劇痛，立即就醫。
- 準備用眼與保健清單，到門市請藥師協助調整方案。
眼睛的健康｜生病老化的徵兆
從日常不適到疾病前兆，提早識別、提早處理，就能把風險擋在門外。
9 種眼睛不可忽略的警訊
- 眼睛痠/頭痛：用眼過度或屈光問題。
- 飛蚊症：若突然增加或伴隨閃光、黑影，須即刻就醫。
- 結膜炎：紅癢、分泌物、異物感；注意清潔與隔離。
- 角膜炎：劇痛怕光、流淚；隱形眼鏡佩戴不當是常見誘因。
- 乾澀/畏光：空調乾、眨眼少、長戴隱眼常見。
- 夜晚光暈現象：車燈星芒擴散、眩光增加。
- 網格扭曲/中心黑影：色彩降低或黃斑相關異常。
- 青光眼風險：視野漸縮、家族史、眼壓高等。
- 酸澀/眼壓高：需與醫師檢查排除其他病因。
如何擁有好眼力：抗藍光 × 防乾澀 × 抗氧化（營養）
以食物為本：深綠色與橘黃色蔬果、深色莓果、堅果與深海魚。必要時餐後再補充 葉黃素、玉米黃素、花青素、omega-3、維生素 A/C/E。
眼睛保養方法（生活化）
- 多眨眼、20/20/20、暖眼熱敷。
- 減少高咖啡因與過量茶飲、避免菸害。
- 外出墨鏡抗 UV，減少紫外線傷害。
- 適度按摩眼周、定期視力與眼底檢查。
- 隨時補水，維持淚膜穩定。
藥師提醒：
- 長時間盯螢幕者：選不含防腐劑人工淚液，搭配暖眼 10–15 分與眨眼訓練。
- 隱形眼鏡族：遵守配戴時數與清潔；紅痛畏光或分泌物多請立即停戴就醫。
- 慢性病友（糖尿病/高血壓/高血脂）：依醫囑用藥，定期眼底檢查。
- 以下情況請盡速就醫：飛蚊突增伴閃光、視野黑影、劇痛、視力快速下降。
眼睛養護｜常見問答（FAQ）
世界視覺日是什麼？
全球倡議視力健康的日子，訂於每年 10 月第二個星期四，主軸聚焦「可避免的視覺損害」與日常護眼行動。
多久要做一次視力/眼底檢查？
一般成人 1–2 年一次；高度近視、糖尿病、高血壓、家族史或視覺異常者應依眼科醫師建議縮短間隔。
藍光眼鏡需要嗎？
在良好照明、正確距離與規律休息前提下，藍光鏡片僅屬輔助；關鍵仍是 20-20-20 與用眼衛生。
護眼營養怎麼補？
以飲食為本：深綠/橘色蔬果、深色莓果、堅果、深海魚；必要時於餐後補充葉黃素、玉米黃素/花青素/omega-3。
乾眼反覆怎麼辦？
檢視空調與濕度、減少隱眼時數、使用無防腐劑人工淚液與溫敷；若紅痛畏光或分泌物多請就醫。
元元醫藥｜你最專業的厝邊
若需要客製化護眼說明（人工淚液/溫敷眼罩/葉黃素配方）？歡迎諮詢藥師為你調整今天就能開始的護眼清單。
版權所有 © 2025 元元醫藥聯盟. All rights reserved.