寒露｜早晚溫差變大，保暖與呼吸道健康指南
寒露約在每年 10/8 前後，代表入秋轉涼、日夜溫差拉大。此時最常見的是呼吸道不適、過敏反覆、心血管清晨易受冷刺激。把握分層保暖與規律作息，才能舒服過換季。
寒露健康重點
- 分層保暖：圍巾／薄外套護住頸、胸、背；外出備可穿脫的中層衣，避免「秋凍」。
- 護喉補水：少冰多溫，室內維持通風、適度加濕；喉嚨乾癢可用溫開水小口多次。
- 過敏與氣喘：規律用藥，出門口罩防冷空氣與刺激源；隨身備藥，夜間或清晨不突然激烈活動。
- 心血管照護：早晚量血壓、按時用藥；起床先坐再站、活動前暖身 5–10 分鐘。
- 皮膚保養：清潔後即刻保濕，手肘小腿加強乳液；外出記得防曬（秋陽仍強）。
- 飲食與睡眠：少油鹽糖，溫熱飲品更舒服；固定睡眠時段，午晚適度走動，減少久坐。
藥師提醒：
- 長輩、三高族群與兒少，早晚外出務必保暖並循序暖身。
- 氣喘、過敏或慢性病友，固定藥物請規律使用與隨身備妥；不確定可帶藥袋至門市諮詢。
- 可與醫師評估季節性疫苗需求（如流感）；外出人多時留意手部清潔與咳嗽禮節。
常見問答
Q1：寒露該怎麼穿才不著涼？
採「洋蔥式」分層：排汗層＋保暖層＋外層，可依時段增減；頸部、腰背與腹部注意保暖。
Q2：清晨運動OK嗎？
可，但避免一出門就快走或跑步；先在室內暖身、出門加件外套與圍巾，循序增加強度。
Q3：過敏或氣喘容易發作怎麼辦？
規律用藥，外出戴口罩、回家立即清潔；夜間或清晨轉涼時減少誘發因子，並隨身備急救藥。
Q4：長輩要特別注意什麼？
早晚測量血壓與血糖、外出保暖與防滑、補水不間斷，有任何不適及早就醫或與藥師聯繫。
Q5：喉嚨乾癢可以喝什麼？
以溫開水為主，避免過冰、過甜與過刺激飲品；室內維持通風與適度濕度。
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