最近特別累、睡不好？
鎂是一種日常容易被忽略、卻持續被消耗的礦物質。 壓力、熬夜、外食、咖啡因攝取，都可能讓體內鎂的消耗速度加快， 長期下來，身體會出現一些「說不上來的不舒服感」。
鎂是什麼？為什麼這麼重要？
鎂（Magnesium）是人體內重要的礦物質之一， 參與神經傳導、肌肉放鬆、能量代謝與生理平衡等多項日常機制。 現代人因生活型態改變，反而比過去更容易出現鎂攝取不足的狀況。
哪些人特別容易缺鎂？
- 長期熬夜、作息不規律者
- 工作壓力大、精神緊繃的上班族
- 經常飲用咖啡、茶、能量飲料的人
- 三餐外食、蔬菜攝取不足者
- 容易感覺疲勞、睡眠品質不佳的人
缺鎂時，身體可能會出現哪些狀態？
缺鎂不一定會馬上有明確症狀，但許多人會發現：
- 容易疲勞、精神不集中
- 肌肉緊繃、抽動或僵硬感
- 情緒較容易緊張、煩躁
- 睡眠不深、容易醒來
這些狀況常被誤以為只是「太累了」，實際上可能與鎂攝取不足有關。
為什麼現代人特別容易缺鎂？
相較於過去，現代人：
- 加工食品比例提高，天然礦物質密度降低
- 長期處於高壓狀態，鎂消耗速度加快
- 飲食不均衡，蔬菜、全穀類攝取不足
日常如何補充鎂比較適合？
除了從飲食中攝取（如深綠色蔬菜、堅果、全穀類）， 許多人也會選擇鎂營養補充品，作為生活型保養的一部分。
- 選擇吸收率較佳、腸胃負擔較低的鎂形式
- 固定時間補充，比零散補充更容易養成習慣
- 可與其他日常營養（如維生素 B 群）搭配
藥師提醒：
鎂屬於日常營養補充，並非越多越好。 若有慢性病、腎臟相關問題、正在服藥或特殊體質， 建議先與藥師或醫師討論適合的補充方式。