秋冬便祕防線｜元元醫藥 藥師衛教
秋冬氣溫降低、日照減少，體內代謝速率變慢，若又因喝水少、活動量低或愛吃火鍋燒烤，容易造成腸胃蠕動減緩、排便困難。除了調整飲食與生活習慣，也可適度補充益生菌與膳食纖維，讓腸道維持通暢、提升免疫力。
秋冬腸道健康守則
- 分層保暖、遠離寒氣：冷空氣會讓腸胃蠕動變慢，外出可使用腹部保暖貼或穿高腰褲。
- 水分補足：每日建議攝取1,500–2,000ml溫水，避免冷飲或過多含糖飲料。
- 膳食纖維來源：三餐均衡加入蔬果、全穀與豆類，搭配少量油脂促進排便。
- 固定排便時間：早晨起床後飲用溫水、養成廁所習慣，幫助腸道形成穩定反射。
- 適度運動：飯後散步、伸展或深呼吸運動，都能刺激腸道蠕動。
- 益生菌補充：選擇含乳酸菌、比菲德氏菌等多菌株益生菌，有助維持菌叢平衡。
藥師提醒：
- 慢性病患如糖尿病、高血壓、腎臟病等，勿自行服用瀉劑，請先諮詢藥師。
- 進出冷熱環境時記得補水與保暖，避免腸胃功能失衡。
- 兒童與長輩易脫水或活動不足，應注意每日水分與排便情況。
- 若連續三天未排便或出現腹痛、腹脹、血便等症狀，應及早就醫。
常見問答
Q1：我每天有喝水，但還是便祕，為什麼？
若水分足夠卻仍排便困難，可能與纖維攝取不足、運動量低、壓力或睡眠不規律有關。建議同步改善生活節律，搭配益生菌或可溶性纖維補充。
Q2：膳食纖維要吃多少才夠？
成人每日建議攝取25–35克纖維。可從燕麥、青花菜、南瓜、地瓜、奇異果、黑棗等食物獲得。
Q3：益生菌要飯前還是飯後吃？
若是阿斯多樂益生菌(抗耐胃酸)，可空腹或餐前直接服用，也可直接食用也可搭配常溫水，有助益維持活性。
若需增加排便酵素-真有酵，則為每日睡前服用，其他益生菌多數建議於餐後30分鐘內搭配溫水服用，通過胃酸。
Q4：中藥或保健品能幫助排便嗎？
部分含決明子、蘆薈、番瀉葉的成分雖能促進排便，但長期使用可能造成腸道依賴或電解質失衡，請先諮詢藥師再使用。
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