沉默的油庫｜脂肪肝怎麼辦？藥師教你「三不一要」
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脂肪肝常被稱為「沉默的油庫」—— 初期沒有明顯症狀，但長期恐導致肝發炎、纖維化，甚至肝硬化與肝癌。好消息是：多數脂肪肝可藉由生活型態調整而改善！以下整理藥師版重點與行動清單，帶你把肝的壓力降下來。
脂肪肝常見族群與風險
- 久坐、外食、含糖飲與精緻澱粉攝取偏高者
- BMI 過高、腰圍超標、三酸甘油脂偏高、胰島素阻抗
- 合併代謝症候群（高血壓、高血脂、血糖異常）
藥師口訣：三不一要
- 不熬夜：睡眠不足會影響肝臟代謝與荷爾蒙調節。
- 不暴飲暴食：避免含糖飲、油炸物與宵夜，掌握份量。
- 不久坐：每 30–60 分鐘起身活動 2–3 分鐘。
- 要定期檢查：追蹤肝功能（ALT/AST）、腹部超音波與血脂。
日常調整 × 執行重點
- 飲食：以蔬菜、優質蛋白、全穀雜糧為主；減少含糖飲與精緻澱粉。
- 體重管理：每週 0.5–1kg 穩定下降；目標減重 7–10% 可顯著改善肝脂肪。
- 運動：每週至少 150 分鐘有氧＋2 天阻力訓練。
- 生活習慣：規律作息、減壓，酒精請評估與醫師討論（酒精性脂肪肝需戒酒）。
藥師提醒：
- 若肝指數持續偏高、腹超顯示脂肪肝或已有代謝症候群，請與醫師與藥師共同追蹤。
- 保健食品屬輔助，無法取代治療；請依個人狀況選用，避免與藥物交互作用。
- 孕婦、慢性病或長期用藥者，調整前務必諮詢專業。
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