你今天喝夠水了嗎？
年後很多不舒服，可能只是喝太少水
年後常見的「頭痛、疲倦、便秘、口乾」不一定都是壓力或太累， 很多時候只是 水喝太少，身體進入輕度缺水狀態。
水分不足可能出現
- 頭痛、頭昏、注意力下降
- 便秘、排便不順
- 疲倦、提不起勁
- 口乾、嘴唇乾裂
- 代謝變慢、精神差
每日基本水量怎麼抓？
體重 × 30ml ≈ 每日基本水量
例：60kg × 30ml ≈ 1800ml（可分次喝，不要一次灌太多）
補水更容易做到的 4 招
1）起床先喝一杯溫水
幫身體「開機」，腸胃也比較順。
幫身體「開機」，腸胃也比較順。
2）用水瓶做分段目標
上午/下午各喝半瓶，最不容易失敗。
上午/下午各喝半瓶，最不容易失敗。
3）咖啡不是水
有喝咖啡的人，更要記得補白開水。
有喝咖啡的人，更要記得補白開水。
4）別等口渴才喝
口渴常是缺水已經發生的訊號。
口渴常是缺水已經發生的訊號。
藥師提醒：
- 若有心臟、腎臟疾病或需要限水者，飲水量請先依醫囑調整。
- 若持續頭痛、頭暈、心悸、嚴重疲倦或尿量明顯異常，建議就醫評估。
FAQ 常見問題
1) 便秘喝水真的有用嗎？
有幫助。水分不足會讓糞便變乾硬、腸道蠕動變慢。補水搭配蔬果與活動量更有效。
2) 一天一定要喝到體重×30ml嗎？
這是「基本抓法」。天氣熱、流汗多、活動量大可再增加；若有醫囑限水則以醫囑為準。
3) 喝太快會怎樣？
容易脹氣或頻尿影響生活。建議分次喝、每次小口補水，讓身體更好吸收。