驚蟄（3/5）春季養生怎麼做？忽冷忽熱、過敏與春困的日常保健｜元元藥局衛教
驚蟄（3/5）春雷響，萬物醒
換季忽冷忽熱，身體也需要「春季重整」
驚蟄是春季節氣，氣溫與濕度波動明顯，常見「春困、過敏、腸胃不適、皮膚癢」等狀況。 想要舒服度過換季，關鍵在於 作息穩定、保暖分層、飲食清爽。
驚蟄 3 不
- 不猛喝冰飲：容易讓腸胃受刺激，脹氣、腹瀉更明顯。
- 不熬夜：春困更嚴重、免疫力也更容易下滑。
- 不忽略保暖：早晚溫差大，建議洋蔥式穿搭。
驚蟄 3 多
- 多喝溫水：幫助循環與代謝，喉嚨也更舒服。
- 多蔬果：增加膳食纖維與植化素，對換季很加分。
- 多活動：每天散步 15–20 分鐘，改善春困與精神感。
驚蟄常見不適：你中了幾個？
- 鼻子癢、打噴嚏、眼睛癢（過敏）
- 早上起床喉嚨乾、咳兩聲
- 容易疲倦、想睡（春困）
- 胃脹氣、食慾不振、腸胃敏感
- 皮膚乾癢、起疹子
藥師提醒：
- 若過敏反覆、影響睡眠或日常，建議及早評估過敏藥物與鼻噴劑使用方式。
- 腸胃敏感者可先從清淡飲食、規律作息與溫熱飲開始調整。
- 若出現喘、胸悶、嚴重皮疹或高燒，請盡快就醫。
FAQ 常見問題
1) 驚蟄時節為什麼容易過敏？
春季花粉、塵螨與溫濕度變化容易刺激呼吸道，造成鼻子癢、打噴嚏、眼睛癢等症狀。
2) 春困怎麼改善比較快？
先把作息拉穩：固定睡眠時間、白天適度活動、避免重口味或過甜飲食，通常會明顯改善精神感。
3) 換季腸胃不舒服怎麼做？
建議清淡飲食、避免冰飲與辛辣油炸，搭配溫水與規律作息；若腹痛、腹瀉持續或合併發燒，建議就醫。