銀髮健康守護｜樂齡保健注意
每年 10/1 是 國際樂齡日。照顧長輩的大腦健康，關鍵在於日常：飲食、運動、睡眠、社交互動與安全用藥。以下整理藥師版「記憶力友善清單」，協助家人一起變年長、不中斷生活品質。
記憶力友善生活 7 守則
- MIND 飲食：多蔬果、莓果、全穀、豆魚堅果、橄欖油；少紅肉、加工品、精緻糖。
- 規律運動：每週 ≥150 分鐘中等強度有氧＋每週 2 天肌力／平衡訓練（預防跌倒也護腦）。
- 睡眠衛教：固定作息、午睡不超 30 分鐘；睡前 1 小時遠離 3C、避免咖啡因與酒精。
- 持續學習與社交：閱讀、寫字、棋藝、音樂、志工或社區課程，刺激大腦連結。
- 感官健康：定期檢查 視力／聽力，配戴合適眼鏡與助聽器，避免「訊息進不來」造成假性失智。
- 慢病與營養：穩定管理血壓、血糖、血脂；評估 維生素 B12、葉酸、維生素 D 與蛋白質是否足夠。
- 用藥檢視：與藥師盤點藥櫃與處方，減少 抗膽鹼 等可能影響記憶的成分，建立「用藥時間表」。
安全用藥與居家安全
- 把「長相相似」的藥分開存放，使用一週分藥盒，避免重複或漏服。
- 標示清楚服用時段（早／中／晚／睡前），並搭配鬧鐘或照護者提醒。
- 浴室加裝防滑、夜間走道加小夜燈；定期視力聽力與牙口檢查，維持自理能力。
何時需要就醫評估？
- 近期記憶明顯下降：常忘記事情、重複提問、迷路或找不到回家路。
- 性格／行為改變：變得易怒退縮、對熟悉事物失去興趣。
- 日常功能下降：付帳、用藥、煮飯或交通安全出現困難。
- 突然出現言語、肢體、步態異常或劇烈頭痛，請立即就醫。
藥師提醒：
- 可以拍照或帶著「用藥清單與保健品」到門市，讓藥師一次檢視交互作用與影響記憶的可能。
- 記憶訓練不求難，重點是每天有規律（寫日記、單字卡、回憶相簿）。
- 若家有照護需求，可向門市詢問長照與輔具資源轉介。
Q&A｜常見問題
MIND 飲食對記憶有什麼幫助？
MIND 飲食結合地中海飲食與DASH飲食，能降低失智風險，維持腦部健康。
年長者需要補充哪些營養？
建議評估維生素B12、葉酸、維生素D與蛋白質，避免營養缺乏影響記憶與體力。
什麼情況要盡快帶長輩就醫？
當出現記憶快速惡化、性格改變、日常功能下降，或突發言語/肢體異常時，應立即就醫。